Unas bolsas rellenas de arena, conocidas como pesas para los tobillos, se fijan entre el pie y la pantorrilla mediante una tira de velcro. Con un rango de peso de 0,5 a 2 kg, están destinados a aumentar la carga sobre tu cuerpo, aportando un extra de resistencia e intensificando la dificultad de tus entrenamientos. Estas pesadas en los tobillos se han llegado a poner de moda en algunas ocasiones. Sin embargo, ¿es bueno practicar deporte con pesas en los tobillos?
En este artículo vamos a contarte si es bueno practicar deporte con pesas en los tobillos o no.
Pesas en los tobillos
Las pesas para los tobillos son herramientas versátiles que se pueden incorporar tanto a los entrenamientos cardiovasculares como a las rutinas de entrenamiento de fuerza. Sorprendentemente, incluso los atletas de élite dependen de pesas en los tobillos para mejorar su crecimiento muscular. ¿Qué ventajas se pueden obtener al incorporar pesas en los tobillos a la rutina de ejercicios?
Las mujeres que buscan mejorar la fuerza de sus piernas a menudo gravitan hacia estas pesas para los tobillos, que han ganado una gran popularidad. Además, incorporar estas pesas a los entrenamientos puede aumentar el gasto calórico.
Al incorporar pesas en los tobillos a nuestros entrenamientos, podemos mejorar eficazmente el tamaño de los músculos de las piernas. Este accesorio resulta especialmente ventajoso a la hora de tonificar y fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales.
Además, las pesas para los tobillos ofrecen practicidad y conveniencia para los entrenamientos en casa, lo que las convierte en una adición versátil a diversas rutinas de ejercicios.
El uso de pesas en los tobillos durante los ejercicios de resistencia no solo aumenta la fuerza de los glúteos sino que también mejora la efectividad de los levantamientos de piernas.
La incorporación de pesas en los tobillos en los entrenamientos de fuerza ayuda a la combustión de grasas, carbohidratos y azúcares, al tiempo que contribuye al desarrollo de la masa muscular. Este tipo de pesas no sólo se utilizan con fines de entrenamiento, sino que también desempeñan un papel crucial en la rehabilitación de lesiones.
Aspectos a tener en cuenta
A la hora de integrar algo nuevo en nuestro régimen de entrenamiento, es importante tener en cuenta un factor crucial. En concreto, debemos tener en cuenta el peso que seleccionamos para evitar una tensión excesiva en tobillos y rodillas. Optar por un peso que se alinee con nuestras capacidades físicas produce resultados superiores en comparación con el enfoque alternativo. Además, esta medida de precaución nos protege contra posibles lesiones.
No se recomienda incorporar pesas en los tobillos a ejercicios aeróbicos como correr o caminar. La inclusión de pesas en los tobillos en estas actividades puede ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones, lo que podría provocar daños o lesiones.
Las personas que han experimentado lesiones en la región del tobillo y la pantorrilla deben tener cuidado o limitar su uso, ya que tiene el potencial de empeorar o reactivar la lesión existente.
Si una persona tiene sobrepeso, especialmente durante los ejercicios cardiovasculares, no es aconsejable utilizar pesas en los tobillos. Esto se debe al potencial de aumentar la tensión en las articulaciones que ya están agobiadas por el exceso de peso de la persona.
Popularidad de las pesas en las muñecas y tobillos
Durante las décadas de 1970 y 1980, las pesas en las muñecas y los tobillos ganaron popularidad como tendencia en el ejercicio, lo que a menudo se ve en videos de aeróbic. Sin embargo, su presencia fue disminuyendo paulatinamente con el tiempo. Sin embargo, recientemente han regresado y ahora se consideran de moda una vez más. Muchas personas los han incorporado a sus rutinas de ejercicio.
Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, incorporar pesas en las muñecas a su rutina de ejercicios puede elevar su frecuencia cardíaca de 5 a 10 latidos por minuto y mejorar la quema de calorías entre un 5 y un 15 por ciento, en comparación con realizar el mismo ejercicio sin pesas. Por el contrario, el uso de pesas en los tobillos puede aumentar la frecuencia cardíaca en un promedio de 3 a 5 latidos por minuto y mejorar la utilización de oxígeno entre un 5 y un 10 por ciento. Como resultado, incorporar estas pesas a tu régimen de ejercicios puede generar importantes beneficios para la salud, amplificando la efectividad de tu ejercicio cardiovascular y facilitando la pérdida de peso.
Una extensa investigación realizada por el Consejo Americano de Ejercicio ha revelado que cuando se utilizan pesas en las muñecas y los tobillos, es crucial restringir el peso a un máximo de 3 libras cada uno (1,3 kg). Esta medida de precaución es esencial ya que exceder este límite de peso puede generar un riesgo elevado de lesiones en las articulaciones causadas por fuerzas de impacto. En consecuencia, tales lesiones pueden provocar malestar y dolor, lo que en última instancia impide que uno pueda mantener su rutina de ejercicios.
Al incorporar pesas en las muñecas a su rutina de ejercicios, puede estabilizar y alinear eficazmente los codos y, al mismo tiempo, ejercitar los hombros y el tronco. Estas pesas son particularmente beneficiosas para las personas que tienen dificultades para usar mancuernas tradicionales o pesas de mano, ya que eliminan la necesidad de agarrarlas con las manos. De hecho, incluso incorporar pesas en las muñecas durante una caminata tranquila puede producir mejores resultados. La razón detrás de esto es que el peso agregado aumenta la intensidad de tu entrenamiento de fuerza. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el uso de pesas en las muñecas puede provocar una fatiga más rápida durante las sesiones de entrenamiento.
Beneficios
Cuando se trata de pesas para los tobillos, sus beneficios pueden no ser muy amplios a menos que consideremos situaciones que impliquen equilibrio, ya que pueden ayudar a mantener la estabilidad. Sin embargo, al incorporar pesas en los tobillos a los ejercicios de calistenia, podemos aprovechar sus ventajas, ya que añaden un nivel extra de desafío y complejidad. Esto es particularmente evidente en ejercicios como las variaciones de plancha o aquellos que involucran mucho la parte inferior del cuerpo, donde el uso de pesas en los tobillos puede mejorar notablemente la intensidad.
El uso de estas herramientas conlleva riesgos potenciales cuando se emplea un peso excesivo, independientemente de la familiaridad con la carga. Es aconsejable abstenerse de aumentar significativamente el peso. Si el deseo es dedicarse al levantamiento de pesas, se recomienda optar por mancuernas o pesas rusas.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre sí es bueno practicar deporte con pesas en los tobillos.